Effektives Stressmanagement

Vermindern Sie Stress und erhöhen Sie Ihre Life-Balance

Ihr Praxis-Nutzen

• Sie lernen, die verschiedenen Ebenen, auf welchen Stress entsteht, kennen.
• Sie ermitteln Ihren aktuellen Stresszustand, der Ihre Work-Life-Balance und damit Ihre Burn-out-Gefahr widerspiegelt.
• Sie analysieren Ihre persönlichen Stressauslöser und bisherigen Reaktionsmuster.
• Sie lernen, rechtzeitig gegenzusteuern, um leistungsfähig zu bleiben.
• Sie lernen neue Handlungsmöglichkeiten auszuprobieren.
• Sie lernen, wie Sie kurz- und langfristige Strategien und Techniken zur Stressbewältigung und aktiven Entspannung im Alltag umsetzen können, um sich schneller zu regenerieren.
• Sie erfahren, wie Sie Beruf und Privatleben in Einklang bringen.
• Sie entwickeln Ihr individuelles «Anti-Stressprogramm».

Inhalte des Seminars

• Wie entsteht Stress?
• Stress und seine körperlichen und psychischen Auswirkungen.
• Analyse der persönlichen Stresssituation: Wie gestresst bin ich?
• Erkennen der eigenen Stressauslöser: Welcher Stresstyp bin ich?
• Was bewirkt Stress bei Ihnen?

• Eigene Wünsche und Bedürfnisse deutlicher wahrnehmen und umsetzen: Was ist Ihnen wirklich wichtig? (Lebens- und Arbeitsziele in Einklang bringen)
• Situationen und Sachverhalte einschätzen lernen: Welche Aufgaben muss/will ich erledigen?
• Den eigenen Weg bewusster selbst steuern lernen.
• Stress reduzieren: Prioritäten erkennen, Arbeitsorganisation, Zeitmanagement, Delegation, Nein-Sagen.

• Selbst auferlegte Beschränkungen entdecken und beheben.
• Probleme reflektieren und neue Handlungsmöglichkeiten entdecken.
• Analyse der persönlichen Stressverstärker.
• Die wichtigsten Regeln beim Umgang mit hoher Arbeitsbelastung.
• Stressbewältigung: Ihr persönliches Programm zum Stressabbau.
• Ereignisse im Umfeld steuern lernen.

• Schnelle Regeneration mit Entspannungs- und Atemübungen.
• Stress vorbeugen, entstandenen Stress abbauen mit aktiven Pausen.
• Kreative Methoden zum Stressabbau.

Seminarleitung

Dr. Sibylle Kaspar

Dr. Sibylle Kaspar, studierte Biologin und ausgebildet in Stressmanagement am GKM-Institut bei Prof. Dr. Gert Kaluza, hat in ihrer langjährigen Management-Tätigkeit in einer grossen Pharmafirma Zeiten von hoher Belastung und Stress erlebt. Neben Resilienz- und Stressmanagement-Trainings ist sie als COO in einem Start-up tätig. In einem holistischen Zugang kombiniert Sibylle Kaspar ihre naturwissenschaftliche Denkweise mit sozialen, psychologischen und sinnstiftenden Perspektiven.

Zielgruppe

Fach- und Führungskräfte sowie Geschäftsführer/innen und Selbstständige, die bereit sind, sich und ihr Verhalten in Stresssituationen kritisch zu reflektieren und die Motivation haben, etwas für ihre persönliche Burn-out-Prophylaxe zu tun, um trotz hoher Anforderungen leistungsfähig zu bleiben.

Methode

Das Training lebt von der Einsatzbereitschaft der Teilnehmer und ist ganzheitlich orientiert. Trainer-Input, Einzel- und Gruppenübungen, Bewegungselemente, interaktive Spiele, Fallbeispiele, Beratungssequenzen, Diskussionen, Erfahrungsaustausch, Mentaltraining, Instrumente zur Stressanalyse und -bewältigung. Das Seminar wird stark an den Bedürfnissen und Praxis-Beispielen der Teilnehmer ausgerichtet.

Weiterbildungsplattform myEvents

Über myEvents gelangen Sie zu Ihren digitalen Seminarunterlagen, wertvollen Zusatzinformationen und Arbeitshilfen für den Praxistransfer. Über Ihr persönliches Login können Sie uneingeschränkt auf sämtliche Unterlagen und Tools aller von Ihnen besuchten WEKA-Weiterbildungen zugreifen. Eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Zugriff auf myEvents finden Sie hier.